Whitepaper: Goed en actief zitten

Actief zitten is een manier van werken met een bureaustoel, regelmatig wisselende werkhoudingen en het uitvoeren van bewegingen die vergelijkbaar zijn met de natuurlijke bewegingen van lopen of staan. Spieren en gewrichten worden op een natuurlijke manier gebruikt waardoor ze niet verharden en de bloedcirculatie verbetert. Vaak worden dynamische bureaustoelen gebruikt om beweging tijdens het zitten te stimuleren. Dit draagt bij aan de fysieke en mentale gezondheid, evenals een langere concentratie en betere cognitieve prestaties.

Beeldschermwerk is vaak een activiteit die vooral zittend wordt uitgevoerd. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat kantoormedewerkers tussen 65 en 75% van hun dagelijkse werktijd zitten (o.a. Parry en Straker, 2013; Clemes et al., 2014). In 2012 beschreef een reeks artikelen in The Lancet lichamelijke inactiviteit als een pandemie en een van de belangrijkste oorzaken van eerdere sterfte (Kohl et al., 2012).

Statisch langdurig zitten wordt over het algemeen beschouwd als belastend voor lichaam en geest en wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen zoals RSI, hart- en vaatziekten en kanker (Biswas et al., 2015, Kaillings et al. 2021). Spieren en gewrichten worden gedurende een lange periode herhaaldelijk en continu op dezelfde manier gebruikt (Feveile et al., 2002), wat resulteert in stijve spieren en verhardende gewrichten.

Integendeel, het positieve effect van fysieke oefeningen en beweging op het verminderen van mentale stress wordt algemeen erkend, en er is bewijs dat cognitieve prestaties kunnen worden verbeterd door beweging (Mualem et al, 2018). Daarom is beweging zelfs tijdens het zitten wenselijk, waarbij bewegingen vergelijkbaar zijn met de natuurlijke bewegingen die plaatsvinden als u loopt of staat. De zitondersteuning moet daarom een ​​stimulerend effect hebben op het actieve zitten en het veranderen van werkhoudingen mogelijk maken of zelfs uitlokken. Er zijn echter ook momenten waarop een volledig ondersteund zitten van voordeel kan zijn, waarbij de spieractiviteit bij een goede lichaamshouding tot een minimum wordt beperkt.

Een zithoek tussen romp en dijen van meer dan 90 graden wordt ervaren als een activerende en strekkende impuls op de werkhouding, het verminderen van de druk op de tussenwervelschijven en het verbeteren van de bloedcirculatie (Nachmenson en Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999, Bashir et al. al., 2006). Afhankelijk van de taken en voorkeuren van de gebruiker moet een goede bureaustoel een goede houding ondersteunen en beweging aanmoedigen in momenten van langer dan 30 minuten statische zitperiodes (Kaillings et al. 2021).

Om actief te zitten, kies je een stoel met een dynamische functie of een activerende functie die je triggert en je de mogelijkheid geeft om een ​​statische zithouding gedurende lange perioden te vermijden, aangezien dynamische en activerende stoelen bewegingen in statische bureaus met bureaus vergemakkelijken (Colenberg et al., 2021). In dit geval kunnen Float/3D-mechanismen of, wanneer geen zijdelingse beweging gewenst is, synchro- en enkelpunts-kantelmechanismen worden gebruikt.

Een hogere (open) zithouding, met een hoek van meer dan 90° tussen romp en dijen, helpt je om rechtop te zitten, je lichaamsgewicht naar je dijen te verplaatsen en de spieren van je benen te activeren (Mandal, 1987, Annetts et al., 2012). In dit geval moet de diepte van je zitting worden verminderd, of moet een zadelstoel worden gekozen om te voorkomen dat de voorkant van de zitting tegen je dijen drukt terwijl je toch de nodige ondersteuning krijgt. Zorg er daarnaast voor dat je regelmatig van werkhouding verandert “want de beste houding is de volgende houding”.

Vooral als je een bepaalde periode goed ondersteund (vaak minder actief) wilt zitten, zorg er dan voor dat je helemaal achter op je stoel gaat zitten en maak gebruik van de rugleuning. Zorg ervoor dat de rugleuning en de lendensteun zo zijn afgesteld dat je rug goed wordt ondersteund, dit helpt je om een ​​meer neutrale houding aan te nemen (Cho et al., 2015). Zorg er altijd voor dat je niet te lang voorover buigt, aangezien een dergelijke houding het ruggenmerg samendrukt en een enorme druk uitoefent op je rug (Nachmenson en Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999).